Mental helse

Helsefordeler av Trening: Fra Mental til Fysisk Velvære og Mer

Treningsverdenen er mye mer enn bare kroppslig forbedring, det er en arena der sinn, kropp og sjel kan komme sammen for å skape en sunnere livsstil (les også om yoga for å styrke immunforsvaret). Denne artikkelen vil se på helsefordelene ved regelmessig trening, samt hvordan et hjemmegym kan være en nyttig løsning for å oppnå disse fordelene.

Fysisk helse

Fysisk aktivitet er fundamentalt for menneskekroppens helse. Treningsrutiner som vektløfting, kardiovaskulære øvelser, og fleksibilitetsøvelser kan bidra til å forbedre ulike aspekter av den fysiske helsen. Her er noen viktige fordeler:

Hjerte- og lungehelse: Regelmessig trening kan redusere risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag. Det hjelper også med å forbedre lungekapasiteten og kan bidra til å forhindre og kontrollere høyt blodtrykk.
Styrke og utholdenhet: Trening, spesielt styrketrening, kan bidra til å bygge sterkere muskler og skjelett. Det forbedrer også utholdenheten, slik at du kan gjøre dine daglige aktiviteter med mindre anstrengelse.
Vektregulering: Trening kan bidra til vekttap og bidrar til å opprettholde en sunn vekt, som igjen bidrar til å redusere risikoen for ulike helseproblemer, inkludert diabetes type 2 og visse typer kreft.

Diabetesforbundet har laget en fin videosnutt om hva som skjer med blodsukkeret når du trener:

Trening er like kraftfull for mental helse som det er for den fysiske. Her er noen av de største fordelene:

Forbedret humør: Fysisk aktivitet utløser produksjonen av endorfiner, kjent som “lykke” -hormoner, som forbedrer humøret og fremmer en følelse av velvære.
Redusert stress og angst: Trening kan bidra til å redusere stressnivået og symptomer på angst ved å forbedre kroppens evne til å takle stress.
Bedre søvn: Trening kan forbedre søvnkvaliteten, noe som igjen kan bidra til bedre hukommelse, økt kreativitet, og generelt bedre kognitiv funksjon.

Dr Wasim har noen gode innspill på hvordan du kan jobbe med lav selvfølelse og lav selvtillitt:

Hjemmegym: En praktisk løsning

Tilgang til treningsutstyr hjemme kan være en stor fordel, spesielt for de som har stramme timeplaner eller som foretrekker personlig plass. Med et hjemmegym kan du skreddersy dine treningsøkter til dine egne behov og preferanser, og trene når som helst på dagen uten å bekymre deg for reise- eller åpningstider.

Å sette opp et hjemmegym kan kreve en viss økonomisk investering. Du vil trenge plass og utstyr, noe som kan være en betydelig utgift. Heldigvis finnes det flere måter å finansiere dette på, inkludert sparing, betalingsplaner eller lån, som du kan finne mer informasjon om på https://lånepenger.no.

Hvis du vurderer å ta opp lån for å finansiere et hjemmegym, er det viktig å vurdere dine økonomiske forhold nøye. Hvor mye du kan låne, og hvor lenge du har til å betale det tilbake, vil variere avhengig av din personlige økonomi. Det er også viktig å sammenligne renter og vilkår fra forskjellige långivere før du tar en beslutning. Det kan være lurt å rådføre seg med en økonomisk rådgiver for å forstå alle muligheter og konsekvenser før du tar et lån.

Konklusjon

Enten det er for forbedret fysisk helse, bedre mental velvære, eller begge deler, er fordelene ved regelmessig trening mange. Et hjemmegym kan være en praktisk måte å sørge for regelmessig trening på, selv om det kan kreve en viss økonomisk investering. Så lenge det er gjort ansvarlig, kan det å låne penger for å sette opp et hjemmegym være en verdifull investering i din langsiktige helse.

Forebyggende tiltak og verktøy for økonomisk mestring

Økonomi og mental helse er tett knyttet sammen. En dårlig økonomisk situasjon kan føre til stress, bekymringer og angst, som igjen kan ha alvorlige konsekvenser for den mentale helsen. I denne artikkelen skal vi utforske hvordan dårlig økonomi kan påvirke den mentale helsen, og viktigst av alt, hvilke forebyggende tiltak og verktøy som kan hjelpe deg med å få kontroll over økonomien og opprettholde god mental helse.

Dårlig økonomi og mental helse:

Stress og bekymringer: Økonomiske problemer kan føre til konstant stress og bekymringer, og faktisk gjøre fysisk vondt, om hvordan man skal håndtere regninger, gjeld og økonomiske forpliktelser. Dette stresset kan påvirke søvn, konsentrasjon, humør og generell livskvalitet.

Angst og depresjon: Langvarig økonomisk usikkerhet og manglende evne til å møte økonomiske forpliktelser kan føre til utvikling av angst- og depresjonssymptomer. Det kan føles som en konstant byrde som påvirker ens følelse av selvværd og håp for fremtiden.

Sosial isolasjon: Dårlig økonomi kan påvirke ens evne til å delta i sosiale aktiviteter og opprettholde sosiale relasjoner. Dette kan føre til følelser av isolasjon, ensomhet og lav selvfølelse.

Forebyggende tiltak og verktøy for økonomisk mestring:

Budsjettplanlegging: Opprett en detaljert budsjettplan som tar hensyn til inntekter, utgifter og sparing. Dette vil hjelpe deg med å få oversikt over økonomien din og identifisere områder hvor du kan redusere kostnader og øke sparingen.

Prioritering og nøkternhet

Vurder dine behov og prioriter utgiftene deretter. Unngå impulsive kjøp og fokuser på nødvendige utgifter. Utvikle gode forbrukervaner og reduser unødvendige kostnader.

Refinansiering

Hvis du har høy gjeld og sliter med å betjene den, kan refinansiering av kredittkort, forbrukslån og andre typer lån være en løsning. Ved å samle gjelden din til en lavere rente eller forlenge lånetiden, kan du redusere den månedlige belastningen og oppnå bedre økonomisk stabilitet.

Økonomisk rådgivning

Vurder å søke råd fra økonomiske eksperter eller kredittrådgivere. De kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å håndtere gjeld, forhandle med kreditorer og gi veiledning om økonomisk ansvarlighet.

Økonomisk utdanning og kompetanse

Ta initiativ til å lære mer om personlig økonomi. Det finnes mange ressurser tilgjengelig, som bøker, nettkurs og veiledninger, som kan hjelpe deg med å forstå og mestre økonomiske prinsipper. Økt kunnskap vil gjøre det enklere for deg å ta informerte økonomiske beslutninger.

Søk støtte og åpenhet

Ikke nøl med å søke støtte fra venner, familie eller støttegrupper. Å dele dine bekymringer og utfordringer kan hjelpe deg med å håndtere stresset knyttet til dårlig økonomi. Åpne samtaler om økonomi kan også bidra til å bryte ned tabu og redusere stigma knyttet til økonomiske vanskeligheter.

Selvpleie og stressmestring

Ta vare på din mentale helse ved å implementere selvpleieaktiviteter og stressmestringsteknikker i hverdagen. Dette kan inkludere fysisk aktivitet, mindfulness, avspenningsteknikker og sosial støtte.

Dårlig økonomi kan ha en betydelig innvirkning på den mentale helsen. Stress, bekymringer og angst knyttet til økonomiske problemer kan føre til alvorlige konsekvenser for livskvaliteten og trivselen. Ved å implementere forebyggende tiltak som budsjettplanlegging, refinansiering, økonomisk utdanning og åpenhet, kan du ta kontroll over økonomien din og bidra til å bevare god mental helse. Husk at det er viktig å søke støtte når det trengs og ta vare på din mentale velvære gjennom selvpleie og stressmestring. Ved å ta disse skrittene kan du styrke din økonomiske mestring og trivsel i livet.

Bedre helse gjennom bevegelse – En investering i kropp og sinn

I en verden der teknologiske fremskritt stadig gjør hverdagen enklere, kan det være utfordrende å opprettholde et aktivt og sunn livsstil. Det er imidlertid viktig å huske at regelmessig mosjon og bevegelse er nøkkelen til å opprettholde god helse og et klart sinn. En aktiv livsstil kan sammenlignes med en slags investering, der du investerer tid og energi i treningen, og i retur får du en mengde fordeler, både fysisk og mentalt. I denne artikkelen vil vi utforske hvorfor bevegelse er viktig, hvordan det påvirker kroppen og sinnet, samt gi noen praktiske tips for å integrere mer fysisk aktivitet i hverdagen.

Hvorfor er bevegelse viktig?

Bevegelse er grunnleggende for menneskekroppens funksjon. Regelmessig fysisk aktivitet styrker musklene, forbedrer kardiovaskulær helse og bidrar til å opprettholde et sunt vektområde. I tillegg kan det bidra til å forebygge og behandle en rekke kroniske helseproblemer, som hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og visse typer kreft.

Å investere tid og krefter i fysisk aktivitet gir avkastning i form av bedre helse, akkurat som når du legger penger i en investering og håper på å få en “betting bonus” på casino. En aktiv livsstil er altså en sikker investering for helsen din.

Bevegelse og mental helse

Mange studier har vist at regelmessig mosjon kan forbedre mental helse. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner, kroppens naturlige “lykkehormoner”, som kan bidra til å redusere stress og angst og forbedre humøret. Trening kan også øke selvtilliten, forbedre søvnkvaliteten og bidra til å redusere risikoen for depresjon.

Integrere mer bevegelse i hverdagen

Det er mange måter å integrere mer fysisk aktivitet i hverdagen. Her er noen enkle tips for å komme i gang:

Gå eller sykle til jobb: Hvis det er mulig, bytt ut bilen eller offentlig transport med å gå eller sykle til jobb. Dette gir en naturlig måte å øke aktivitetsnivået på og kan også bidra til å redusere stress og forurensning.
Ta pauser: Husk å ta regelmessige pauser fra stillesittende arbeid. Reis deg opp, strekk deg og gå en kort tur for å holde kroppen i bevegelse og forhindre muskelspenninger.
Delta i organiserte aktiviteter: Bli med i en sportsklubb, treningsstudio eller prøv ut en ny aktivitet som interesserer deg. Dette kan være en fin måte å møte nye mennesker og opprettholde motivasjonen for å være fysisk aktiv.
Sett mål: Sett deg realistiske mål for din fysiske aktivitet. Å ha klare mål kan hjelpe deg med å holde fokus og gjøre det enklere å måle fremgangen din.
Variasjon: Sørg for å inkludere ulike typer aktiviteter i treningsrutinen din. Dette kan bidra til å holde treningen interessant og morsom, samt sikre at du trener ulike muskelgrupper og aspekter av kondisjon.
Finn en treningspartner: En treningspartner kan gjøre treningen mer underholdende og gi ekstra motivasjon og støtte. Det kan også bidra til å skape en sunn konkurranse og gjøre det lettere å holde seg ansvarlig.
Gjør trening til en del av familietiden: Integrer fysisk aktivitet i familieaktiviteter, som å gå tur sammen, spille sport eller ha en dansetime hjemme. Dette er en flott måte å tilbringe kvalitetstid sammen på og skape sunne vaner for hele familien.
Bruk teknologi til din fordel: Det finnes en rekke teknologiske verktøy som kan hjelpe deg med å holde oversikt over treningsmålene dine, som treningsapper, smartklokker og aktivitetsmålere. Disse verktøyene kan gi deg innsikt i aktivitetsnivået ditt og bidra til å holde deg motivert.

Hvordan finne den rette balansen?

Det er viktig å finne den rette balansen mellom aktivitet og hvile. Overdreven trening kan føre til skader og utmattelse, mens for lite aktivitet kan føre til dårlig helse og lav energi. Lytt til kroppens signaler og juster treningsmengden etter behov. Sørg også for å inkludere hviledager og tid for restitusjon i treningsplanen din.

Husk at bevegelse er viktig for både fysisk og mental helse og at det finnes mange måter å integrere mer aktivitet i hverdagen. Finn den rette balansen og nyt fordelene av en sunnere og mer aktiv livsstil.

Angst under barseltiden

Angst under barseltiden kan være en utfordring for mange kvinner. Det er vanlig å oppleve en viss grad av angst og bekymring når man har en nyfødt baby, men hvis disse følelsene blir overdrevne eller forstyrrende, kan det hende at man lider av angst.

Symptomene på angst kan variere fra person til person, men noen av de vanligste inkluderer en følelse av indre uro, hjertebank, pustevansker, kvalme og svimmelhet. Noen kvinner kan også oppleve panikkanfall eller obsessiv bekymring om sikkerheten til babyen.

Derfor opplever gravide angst

Det er flere årsaker til at kvinner kan oppleve angst under barseltiden. Hormonelle endringer i kroppen kan spille en rolle, og det kan også være stressende å håndtere den nye rollen som mor samtidig som man prøver å tilpasse seg en ny livsstil og rutine. Søvnmangel kan også forverre symptomer på angst.

Hvis du opplever angst under barseltiden, er det viktig å søke hjelp fra helsepersonell. En lege eller psykolog kan hjelpe deg med å finne de riktige behandlingsalternativene for din situasjon, inkludert terapi eller medikamentell behandling.

Bekymring for uønsket graviditet

En annen faktor som kan forårsake angst under barseltiden er bekymring for en uønsket graviditet. Hvis du er seksuelt aktiv og ikke ønsker å bli gravid igjen, er det viktig å bruke riktig prevensjon. Det finnes en rekke prevensjonsalternativer som er trygge og effektive for kvinner som ammer eller nylig har født.

En populær prevensjonsmetode for kvinner som ammer er hormonelle prevensjonsmidler, som p-piller eller hormonelle spiral. Disse prevensjonsmidlene kan inneholde østrogen og progesteron, som kan påvirke ammingen. Derfor kan andre hormonelle prevensjonsmidler som bare inneholder progesteron, være mer passende for kvinner som ammer.

Det er også viktig å huske på at prevensjon ikke bare handler om å unngå uønsket graviditet, men også om å beskytte seg mot seksuelt overførbare infeksjoner. Bruk av kondom er en effektiv måte å redusere risikoen for seksuelt overførbare infeksjoner, og det kan også gi beskyttelse mot uønsket graviditet.

Hvis du er bekymret for om du kan være gravid igjen, er det viktig å ta en graviditetstest.

Graviditetstester er tilgjengelige på apoteket og kan gi en pålitelig indikasjon på om du er gravid eller ikke. Hvis du er usikker på hvordan du skal bruke en graviditetstest, kan du spørre en psykolog eller lege for veiledning.

Ta vare på din mentale helse

I tillegg til å ta vare på din fysiske helse, er det også viktig å ta vare på din mentale helse under barseltiden. Hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon, bør du søke hjelp fra helsepersonell.

Det finnes en rekke behandlingsalternativer som kan hjelpe deg med å håndtere og overvinne disse symptomene, inkludert terapi, medikamentell behandling og livsstilsendringer.

Det er også viktig å huske at du ikke er alene. Mange kvinner opplever angst og bekymring under barseltiden, og det er viktig å søke støtte fra familie og venner. Det kan også være nyttig å delta på støttegrupper eller delta i online fora for kvinner som opplever lignende utfordringer.

Til slutt er det viktig å huske at barseltiden kan være en utfordrende, men også en utrolig spesiell og unik tid i livet ditt. Ved å ta vare på din fysiske og mentale helse, bruke riktig prevensjon og søke støtte fra de rundt deg, kan du hjelpe deg selv til å håndtere disse utfordringene og nyte den spesielle tiden med din nyfødte baby.

Hvordan spill på nettet kan hjelpe mot stress

Noe av det aller viktigste, hvis ikke det aller viktigste man bør være oppmerksom på, er sin egen helse. Det er mange måter å være sunn på, men hvis man ikke har det bra verken fysisk eller mentalt, så er det viktig å gjøre noe med det – men hva kan man gjøre for sin egen helse?

Slapp av med et spill bingo eller Candy Crush

Det er dessverre på ingen måte unormalt å lide av stress. Faktisk øker andelen mennesker som lider av stress hvert år. Det kan være mange grunner til at vi plutselig går ned med stress. Det kan for eksempel være fordi vi har det altfor travelt, fordi vi ikke føler at vi kan takle oppgavene som forventes av oss, eller kanskje noe økonomisk. Uansett hva årsaken er til stresset, kan vi nok alle være enige om at det absolutt ikke er sunt å stresse for mye og for ofte. Det er derfor viktig at du finner ut hva som kan gjøre deg mindre stresset hvis du føler at stressfølelsene begynner å hope seg opp. Det går utover både kropp og sinn når du stresser for mye.

Det er som sagt mange ting man kan stresse over, og det finnes minst like mange gode måter å stresse ned. Mange benytter seg av underholdende spill på nettet, som for eksempel bingo, sudoku, kryssord, Candy Crush eller andre populære spill på nettet.

Øv deg på avslappende yoga

Spill på nettet er morsomme og avstressende, nettopp fordi du fokuserer på noe annet enn det som stresser deg i hverdagen. Som tidligere nevnt i artikkelen, så finnes det uendelig mange måter å få hjernen til å koble av og tenke på noe annet. Sport og idrett er sunt både for hjernen og kroppen, og de fleste er i dag klare over forbindelsen mellom et sunt legeme og et friskt hode. Undersøkelser viser også at nordmenn blir mindre stresset av en tur ute i naturen, noe som bare beviser at mosjon og frisk luft er bra for deg. Yoga har også blitt veldig populært i Norge de siste årene, blant både kvinner og menn. Det kan hjelpe deg med å fjerne negative og ødeleggende tanker, og få deg til å tenke tydeligere. Dessuten er yoga rett og slett bare en god måte å få kroppen og hjernen til å slappe av.

Mange nordmenn lider av stress

Det er som sagt flere og flere mennesker som lider av stress, noe vi ikke minst ser her hjemme i Norge. Nordmenn er generelt en stresset nasjon, noe som går utover både produktivitet og livskvalitet.

Stress kan føre til en sykemelding, slik at du ikke kan være på jobben eller på skolen. Det kan dessuten ofte føles enda mer stressende å være hjemmegående, og det hele blir bare en ond sirkel. Vi anbefaler derfor på det sterkeste at du lytter til kroppen din, og ikke ignorerer mulighetene for å gi hjernen en pause med et spill bingo, poker, Candy Crush eller et helt annet spill på nettet. Du må fra tid til annen slappe av og kose deg. Hvis du merker at du oftere og oftere er stresset, så handler det om å gjøre noe aktivt for å stoppe det hele før det tar overhånd. Det finnes mange muligheter for å undersøke om du har de mest alminnelige stressymptomene, noe du bør benytte deg av hvis du føler du er i faresonen.

Hvordan få motivasjon når det gjelder

Motivasjon er et viktig element for å lykkes med noe, enten det er privat, på jobb eller idrett. Ofte vil du ta med deg samme tankesett og overføre dette til andre aspekter i livet, og er en viktig brikke for utrolig mye her i livet. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan motivere deg selv via enkle teknikker, og som kan gjøre du klarer å utnytte potensialet ditt maksimalt.

Motivasjonen vår varierer ofte, og noen ganger mye, men med øving og teknikker er det mulig å gjøre noe med hvordan vi møter situasjoner. Motivasjon handler ofte mye om visualisering og disiplin, noe som er forholdsvis enkelt å starte ut med.

Hvor viktig er motivasjon?

Motivasjon er viktig av mange årsaker. For det første, vil det overhodet få deg i gang, men også for å kunne prestere bedre. Motivasjonen har også en tendens til å øke, etter hvert som du klarer å få start på den indre motivasjonen og vedlikeholder den.

Vinner du en premie på nyeste casinoer i Norge så er det ingen tvil om at du vil bli motivert. På en helt annen måte, enn om du har regninger å betale, en jobb som stresser og alt annet som er virkeligheten for de aller fleste.

Tenk positive tanker

Positive tanker skaper positivitet. Det er laget forskning på dette, som viser de som er positive klarer å ha en helt annen motivasjon i hverdagen, unngår stress og depresjon. Dette er selvfølgelig helt forenklet, fordi alle mennesker er ikke like, men det er en viss indikasjon på, at positive tanker skaper enda mer positive tanker.

Bruk teknikkene i hverdagen

Hvis du øver på din indre motivasjon, er det meget sannsynlig du vil klare å overvinne en eventuell stagnasjon. Det er flere teorier på området, men en velkjent teori, sier du må ha flere ting på plass for å ha en sterk indre motivasjon:

Vi må være inkludert.
Ha en forpliktelse til det vi gjør.
Mulighet til å bestemme over egen hverdag.
Kontroll over deg selv.

Alle disse punktene kan det skrives side opp og side ned om. Som du kan se er det viktig å føle du er en del av noe større enn deg selv, men du må ha muligheten til å bestemme din måte å gjøre det på – og for å klare det må du ha selvdisiplin.

Hvem motiverer?

Det er nok ikke like enkelt for en som har sin egen bedrift uten ansatte å motivere seg selv. Noe som sier litt om hvorfor så mange ikke lykkes med egen bedrift.

På den andre siden viser det også hvor viktig det er med gode ledere, nå dette er aktuelt. Uten en leder som forstår sin rolle og hvordan medarbeidere motiveres, er det ikke sikkert du vil trives så godt og være motivert.

Konklusjon

Motivasjon skapes av flere faktorer, men den indre motivasjonen er det som du kan gjøre noe med. Enten du jobber for deg selv eller alene, er det viktig å være seg bevisst når du er motivert eller ikke, og bygge videre på dette.

Alternativer når økonomien skranter

En forutsigbar økonomi har mye å si for velvære og mental helse. Noen ganger kan uforutsette hendelser rokke ved stabiliteten og vi blir nødt til å tenke nytt. Så hva gjør du når økonomien begynner å halte og du ser at regnestykket ikke går opp? Dette er en problemstilling som er høyaktuell for mange – spesielt når vi fremdeles har en pandemi som stenger ned store deler av samfunnet.

Det viktigste er å ta tak i et eventuelt problem så tidlig som mulig. Hvilke alternativer du har, vil være direkte avhengig av hvor langt i forløpet du er kommet, og kan også ha mye å si i kroner og øre.

Refinansiering – et veldig bra alternativ

Refinansiering er, i takt med en økende interesse for lån generelt, blitt til et veldig populært alternativ som også gir mening for mange. Et veldig godt eksempel dette er lån gjennom Digifinans, som har mange års erfaring med refinansiering på det norske markedet. I hovedsak, er årsaken til den økende populariteten, at reglene for utlån ble endret i 2019, noe som som forkortet mulig nedbetalingstid på forbrukslån til 5 år. Unntaket er nettopp refinansiering, som du faktisk kan ha i hele 15 år, og dette gir nødvendigvis en unik fleksibilitet for bankene, med tanke på å gi deg et større samlelån.

En refinansiering gjør du kan samle alle smålån, forbrukslån, kredittkortgjeld osv. under en enkelt paraply, og renten vil ofte være mye lavere. I alle tilfeller er en refinansiering gunstig, fordi du kun skal forholde deg til ett enkelt lån, og de gebyrer som medfølger, noe som kan spare deg for tusenvis av kroner,

Utsettelse av betaling – avdragsfrihet

Hvis du enda ikke er kommet dit, eller en refinansiering ikke gir mening for deg og din gjeldsbyrde, er det alltid en god ide å ta kontakt med banken eller långiver, for å forklare situasjonen.

Det er i alles interesse du ikke kommer i økonomiske problemer på grunn av betalingsforpliktelsene dine, og mer enn ofte er långiver medgjørlig. En avdragsfri periode er ofte et alternativ som vil være aktuelt, hvor du kun betaler inn renteutgiften i en måned eller to, for så å gjenoppta avdragene etter periodens utløp.

Om dette er mulig for deg å få, er gjerne avhengig av flere faktorer, som inkluderer tidligere betalingshistorikk, tidligere bruk av betalingsutsettelse osv., men selv her skal du ikke la deg avskrekke, fordi det verste som kan skje er at du får et nei.

Muligheter til å få hjelp

Til sist vil vi nevne, det er mulig å oppsøke ekstern hjelp, om alt går galt. Du har krav på gjeldsrådgivning fra kommunen der du bor, noe som har vært til hjelp for mange. I en gjeldsrådgivning vil du gå gjennom alle gjeldspostene sammen med en gjeldsrådgiver, og dere vil diskutere mulighetene.

Før du kommer så langt som dette, er det smart å vurdere de ovenstående alternative skildret i denne artikkelen, men ikke utsett en time med gjeldsrådgiver for lenge. Du kan nemlig få gjeldsrådgiveren til å sende ut en begjæring om å stoppe alle krav i et halvt år, noe som kan gi deg nok tid til å rette opp i forholdet, og kommer deg helskinnet ut i den andre enden.

Kan spill gi deg bedre helse?

Mange ser på spill som ren underholdning og tenker ikke på at noen spill faktisk gir flere fordeler enn en morsom stund. Faktisk er det forsket på og bevist at enkelte spill er bra for både psyken din og for den fysiske formen din – trikset er å velge de riktige av dem.

Benjamin Reppersen kan mye om både spill og helse. Han har sett nærmere på spillene og gir god informasjon om hvordan nettspill og videospill hjelper deg.

Strategispill

Er det en spillvariant som er bra for deg, er det strategispillene. De gir ikke bare god underholdning – du må tenke hardt og være strategisk for å gjøre det bra, og det er bra for hjernen. Et prakteksemplar på et strategispill som er bra for deg er sjakk. Der sjakk frem til for noen år siden var noe kun eldre menn spilte, har det i dag blitt en allmennsport, mye takket være den norske verdensmesteren Magnus Carlsen og hans innsats for å gjøre oss vanlige interesserte.

Casinospill

Du tenker kanskje ikke at casinospill har så stor nytte utover å underholde deg, men ved å velge de riktige casinospillene kan du sørge for at hjernen får kjørt seg og at konsentrasjonen forbedres. Spesielt bordspillene er relevante om det er forbedringer i helsen du er ute etter; og spesielt poker. I poker kreves det full konsentrasjon, nøye vurderinger og mye kunnskap. At spillene er så underholdende og at du blir belønnet om du vinner gjør casinospillene til en favoritt blant mange.

Her til lands kan du ikke spille casinospill på fysiske spillsteder, men heldigvis finnes det hundrevis av norske casino på nett. De fleste av dem tilbyr både spilleautomater og bordspill, slik at du får både sjansespill og strategispill å velge mellom.

Hjernetrim

Strategispill og hjernetrimspill går litt inn i hverandre, men enkelte spill er mer komplekse og rene utfordringer for hjernen. Disse spillene inkluderer kryssord og sudoku, som utfordrer hjernen din til enhver tid. Bli bedre i språk, regning, tall og problemløsning – alt i ett.

Skytespill

Skytespillene har i mange år blitt sett på med negative øyne. Flere av dem er voldelige, og man har vært redd de fremmer negative holdninger. Men omfattende forskning har avdekket at disse spillene faktisk har flere fordeler – spesielt for hjernen. Spillene krever mye planlegging, konsentrasjon og strategisk tenking, og dessuten kan de spilles med andre. Det gir et sosialt aspekt som bidrar til bedre sosiale evner og bedre forståelse av hvordan man best samarbeider med andre.

Spill som holder deg i fysisk aktivitet

De senere årene har mange nyskapende spillalternativer sett dagens lys, og mye skyldes teknologien og de stadig pressede grensene for hva vi kan skape. Du husker nok da de første Wii-spillene så dagens lys – et skikkelig helse videospill som krevde at du fysisk bevegde deg med en kontroll i hånda. Dette konseptet er tatt videre, og i dag kan du spille med 3D-briller, slik at du selv tar del i en realistisk spillverden.

Denne typen spill er ikke bare bra for hjernen, men også for den fysiske helsen din. Det blir rett og slett moro å bevege seg.

Alt med måte

Når du spiller, kan det lønne seg å sjekke ut flere spill – ikke bare holde deg til ett. På den måten får du best utbytte av alle videospill helsemessige fordeler, og de negative påvirkningene blir begrensede.

Det er lett å glemme tiden når du spiller morsomme spill, så lag gjerne en plan for hvilke spill som skal spilles når. En kveld kan du kose deg med casinospill, og neste dag kan du spille tennis med Wii-konsollen din. Da sikrer du en allsidig spillopplevelse der hjernen – og kroppen – garantert får kjørt seg og opparbeider seg bedre evner.

Hvordan mental helse kan påvirke fertilitet

Infertilitet er ikke noe norsk eller forbeholdt den vestlige verden. Dette er et problem i alle kulturer og samfunn, over hele verden. Tallenes tale er klar: flere og flere oppsøker profesjonell hjelp, for å få behandling mot infertilitet, noe som dels skyldes at kvinner prøver å få få barn senere i livet, enn de gjorde for noen tiår tilbake, i tillegg til en større bevissthet og bedre behandling på området.

Det er foretatt studier på dette i utlandet og Norge, som viser en klar sammenheng. Du kan også gjøre noen grep selv, for å dempe symptomene, men dette er noe mange infertile par opplever sammen.

Mentale påvirkninger

Et større fokus på infertilitet, og årsakene, har også fått i gang flere studier på de mentale påvirkningene til fertilitet eller infertilitet. Her har også mental sykdom under lupen, for å se om det er en sammenheng mellom disse to tilstandene, og om det er infertiliteten som øker risikoen for mental sykdom, eller om det går andre veien.

Det som er sikkert, er at infertile par har en større forekomst av symptomer, som gjelder begge i forholdet. Her er det også en sammenheng mellom inntekt, sosial status og kjønn.

Stress ned i hverdagen

Stress kan være en faktor som spiller inn på den mentale helsen. vi har tidligere skrevet om hvordan yoga kan medvirke til å redusere stress, men det er selvfølgelig mye annet som kan gjøre samme nytten. Det kommer litt an på hvilken person du er og hvilke interesser du har. Ideer til aktiviteter kan være å drive med idrett, trene, sosiale sammenkomster, delta i flerspiller på Playstation, du kan også bli med nettcasino.com og spille casinospill.

Hva du gjør er ikke så viktig, men effekten har mye å si. Hvis du aktivt jobber mot å redusere stress, vil du motvirke mange typer sykdommer, som også inkluderer hjerte- karsykdommer.

Hva studiene viser

Stress, depresjon og angst er beskrevet som noen av de mest vanlige konsekvensene av infertilitet. Her er hyppigheten av depresjon estimert til å ligge mellom 15-25%, noe som kan betegnes som en god porsjon. Angst er også høy i infertile par, og ligger på 8-28% av alle par, hvor det er rapportert om betydelig forekomst av angst. Dette er studier foretatt i utlandet.

I Norge er det også laget studier på dette, hvor tallene er noe annerledes, men også betydelige. Du kan lese mer om denne studien her.

Test hvor fertil du er

Selvsjekk selger fertilitetstester til kvinner, som sjekker hormonnivåer, for å se om kvinnen fremdeles er fruktbar. Denne testen er selvfølgelig ment som en veileder, og er produsert av det anerkjente europeiske merket Innovita.

De fleste kvinner som passerer 30 års alderen, vil oppleve reduserte nivåer av FSH hormonet, som styrer produksjonen av egg. Hvis eggproduksjonen har opphørt, eller er svekket, vil konsentrasjonene av dette nivået være konstant høyt. En kvinne som er ung og eller frisk, vil fra naturens side ha lavere nivåer, fordi kroppen ikke prøver så hardt på å lage egg.

Spill har positive effekter på helsen

En stor del av verden deltar i en form for spill – hvert år. Det å spille kan ha mange positive effekter på helsen så lenge det ikke tar overhånd selvfølgelig. Som rekreasjon, er gaming, enten det er via laptopen eller konsoll, perfekt for å stresse ned og få tankene over på noe annet. Så lenge et spill, enten det er til Playstation, VR spill, nettcasinoer, eller hva det skulle være, har en positiv effekt på humør og velvære, kan det faktisk gi god effekt.

All forskning peker mot at spill som en hobby, har mange gode effekter, på den mentale helsen og kan motvirke stress og mange andre sykdommer. Så lenge det spilles med måte selvfølgelig. Med en gang spillingen tar overhånd i dagligdagen, er det et faresignal om at du er ved å miste kontrollen.

Får deg i godt humør

Små Spill, som Angry Birds, og andre mobilspill kan få deg i godt humør og motvirke stress og angst. Spill kan også stryke våre kognitive evner, fordi vi bli utfordret og hjernen må løse vanskelige oppgaver.

Det gode humøret kan komme av å vinne eller bare utfordringen i seg selv. Dette gjelder ikke bare mobilspill, men alle typer spill, og er også derfor spill we så populært blant både barn og voksne. Her er det store ulikheter i hva som gir oss glede, og det er enormt mange spill på markedet i dag, i alle former og farger.

Mestringsfølelse

Å spille kan gi deg en mestringsfølelse, fordi du klarer å vinne. Spesielt når du spiller mot andre kan dette gi mening, og er et kjent fenomen i forskningsmiljøer.

Mestringsfølelsen kommer av at du klarer å vinne, og det gang på gang. Det er også slik spillene er bygget opp, for at du skal oppleve en slik mestringsfølelse, som vil gjøre du vil spille igjen. Det at du kan prøve deg igjen og igjen, gjør at denne følelsen blir ekstra stor når du først lykkes med å vinne eksempelvis, eller å løse oppgaver i spillet.

Sosialt med spill

Spill er også sosialt. Spesielt i de siste årene, er spill hvor du spiller mot andre mer normen enn noe annet, og ikke minst sosialt. Her er det mange eksempler på mennesker, som i mange andre sammenhenger henger etter sosialt, men som får utløp når de spille rmot andre på nett. Dette er fordi her kan de være hvem de vil være, uavhengig av utseende, språklige funksjoner og eller sosiale koder, som kan være annerledes på nett.

Når spillingen blir et problem

Når spillingen blir et problem, er det selvfølgelig ikke en positiv ting å gjøre. I enkelte tilfeller kan faktisk spilling ha en negativ effekt på helsen, noe som skyldes overdreven bruk av denne typen aktivitet. Spesielt spill som koster penger kan hurtig påvirke den mentale helsen i negativ forstand. Da er det lurt å ta en pause fra spillingen, noe som gjelder alle, enten det er barn, ungdom eller voksne personer. Dette kan faktisk gjelde spill du aldri hadde trodd kunne bli et problem for den enkelte.